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On a besoin de vous !
Votre témoignage nous intéresse ! Si vous aussi vous désirez nous faire part de votre expérience par rapport à la cigarette – que vous soyez fumeur, non-fumeur ou ex-fumeur -, contactez-nous par message privé ou à l’adresse suivante : marie.mathieu@fares.be.
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Conseil 11 – 30 août 2013 – « Le test de l’escalier »
Conseil de Tabacstop : Une manière d’évaluer les bénéfices que procurent l’arrêt du tabac dès les premières semaines, c’est par exemple de faire le test de l’escalier. Il vous suffit de trouver un escalier chez vous ou sur votre lieu de travail. Avant l’arrêt du tabac, et pour autant que cela ne vous soit pas déconseillé pour des raisons médicales, montez cet escalier et notez le temps que cela vous a pris. Evaluez également le niveau de difficulté de l’exercice entre 1 et 6 (1= facile et 6= difficile). En faisant ce test avant l’arrêt, que constatez-vous ? Quand vous aurez arrêté de fumer, faites ce test régulièrement (par exemple…
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Nouvelle vidéo : Se faire aider à propos du tabac, c’est possible pour tous!
A travers les recommandations des professionnels interviewés, cette vidéo nous rappelle qu’il est important de ne pas sous-estimer les motivations à l’arrêt du tabac des jeunes adultes et de personnes qui rencontrent des difficultés socio-économiques.
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Conseil 9 – 26 juillet 2013 – « Pesez le pour et le contre »
Voici le conseil proposé par Tabacstop : Pour vous préparer à l’arrêt, listez sur 2 colonnes d’un côté ce que la cigarette vous apporte de positif (plaisir, occupation, récompense, etc…) et de l’autre ce qu’elle apporte de négatif (dépenses, méfaits pour la santé, …). Par rapport à tous les aspects positifs, réfléchissez à ce par quoi vous pourriez la remplacer : autres plaisirs, autres occupations, autres récompenses, etc…. Relisez et complétez régulièrement la colonne des aspects négatifs pour maintenir votre motivation vivante en vous. La ligne Tabacstop est accessible chaque jour ouvrable de 15h à 19h – 0800/111.00
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Conseil 7 – 12 juillet 2013 – « Essayez de fumer dehors »
Un conseil de Tabacstop : En attendant votre date d’arrêt, ceux qui ont l’habitude de fumer à l’intérieur, nous leur conseillons de déjà mettre en place un changement dans leurs habitudes : fumer à l’extérieur. Le fumeur est doublement exposé s’il fume à l’intérieur : il est exposé à la fumée qu’il inhale et il est exposé à la fumée ambiante (fumée qui s’échappe de la cigarette déposée dans le cendrier). Or cette fumée ambiante contient énormément de produits nocifs et on y est exposé longtemps puisqu’elle reste longtemps en suspension (même si on ne la voit plus : les cigarettiers s’arrangent pour que la fumée soit le plus invisible…
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Conseil 5 – 28 juin 2013 – « Quand on arrête de fumer, il faut souffler »
Retrouvez ci-dessous le conseil de M. Philippe Baudot, tabacologue : « Quand on arrête de fumer, il faut souffler : C’est très important, il faut s’octroyer des pauses parce que nous en avons besoin (et nous y avons droit, même sans cigarette!). Mais il faut aussi souffler dans le sens littéral du terme, c’est à dire expirer de manière plus consciente et plus intense. Lorsqu’on arrête de fumer, on arrête aussi de souffler la fumée, or l’expiration est importante et anti-stress. La bonne nouvelle est qu’il est possible d’expirer sans fumée, cela s’apprend facilement par des petits exercices respiratoires simples (autre bonne nouvelle : l’air est gratuit !).
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Conseil 4 – 21 juin 2013 – « Surfez sur la vague »
Découvrez ci-dessous le conseil de Monsieur Nicolas Di Giacomo, psychologue – tabacologue. Source : www.rtbf.be
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Conseil 3 – 14 juin 2013 – Les substituts nicotiniques ?
Voici l’un des conseils de Tabacstop : « Que vous soyez un peu, moyen ou beaucoup accros, c’est la nicotine que vous allez chercher dans la fumée du tabac. La nicotine est une drogue et en manquer provoque des symptômes de manque. Pour minimiser vos symptômes de manque, avoir un sevrage confortable, nous vous conseillons de prendre de la nicotine de substitution pour un sevrage dégressif, en douceur. Mais attention : il faut prendre les bons dosages : généralement les fumeurs qui arrêtent ne prennent pas des doses suffisantes. Si vous le souhaitez, nous pouvons en parler, vous conseiller. » La ligne Tabacstop est accessible chaque jour ouvrable de 15h à 19h –…
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Stand santé à Saint-Josse-ten-Noode
L’équipe du Service Prévention Tabac tiendra un stand lors de la « Fête des Commerçants de la Chaussée de Louvain et environs » se déroulant au pied de l’église de la place Saint-Josse les 15 et 16 juin prochains. A cette occasion, venez mesurer gratuitement votre taux de Monoxyde de Carbone (CO) ou encore participer au jeu du « Loto des Odeurs » entre 11h30 et 16h. Gadgets, brochures, informations seront au rendez-vous !
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Conseil 2 – 7 juin 2013 : « Pas besoin d’artifices, vous avez des capacités! »
Voici le conseil de Madame Christine FRANCO-PAHAUT, tabacologue : « Pour gérer une envie de fumer , pas besoin d’artifices vous avez de nombreuses capacités en vous, par exemple : DEFOCALISER votre pensée en vous concentrant sur la main droite, puis serrer en alternance cette même main et puis l’autre. Améliorer cet exercice en y plaçant un rythme respiratoire, par exemple : j’inspire lentement par le nez en serrant la main droite (sans serrer les mâchoires), puis j’expire lentement par la bouche en serrant la main gauche et simultanément je relâche la main droite, et vice versa. » (exercice pour les droitiers, à inverser pour les gauchers)