Conseils
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Conseil 36 – 28 mars 2014 – « Un arrêt souhaité pour la femme enceinte »
Source : www.rtbf.be
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Conseil 33 – 21 février 2014 – « Pourquoi ne pas profiter de ce week-end pour tenter de nouvelles expériences ? »
Conseil de Tabacstop de ce jour : 1. Manger » en pleine conscience » Nombreux sont les fumeurs qui redoutent une prise de poids lors de l’arrêt du tabac. Et nous sommes nombreux à manger de manière quasi automatique, sans réellement goûter les aliments, les détailler… Outre les conseils diététiques que nous pourrions donner, voici un exercice qui invite à aborder différemment la nourriture: préparez une petite portion d’un aliment qui vous fait vraiment plaisir et que vous pouvez prendre dans votre main sans trop de difficultés. Du chocolat risque de fondre mais un fruit, un raisin sec ou un bonbon mou feront l’affaire. Faites cet exercice quand vous ressentez…
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Conseil 32 – 7 février 2014 – « Les symptômes de manque »
Conseil de Tabacstop : Les symptômes de manque peuvent alors être très présents et ressentis comme insoutenables à certains moments. En général, une amélioration nette est déjà perceptible après une semaine. La tension corporelle est réduite, mais la situation s’éclaircit aussi d’un point de vue émotionnel. À partir de ce moment, cela ne peut que progresser ! Comme nous l’avons expliqué hier, ceux qui ne prenent pas de substitution peuvent à tout moment du sevrage changer d’avis. Dans ce cas, appelez Tabacstop pour un conseil de dosage. 0800/111 00 de 15h à 19h hors Week-End et jours fériés. Nous ne sommes pas là que pour les aspects médicamenteux : les…
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Conseil 31 – 31 janvier 2014 – « Pour ceux qui n’y arrivent pas »
Conseil de Tabacstop : Exercice de visualisation extrait du livre : « Pour tous ceux qui n’y arrivent pas… oubliez le tabac ! par l’hypnose » du Dr Jean-Marc Benhaiem. « Visualisez un labyrinthe de votre choix, utilisez votre imagination pour former des images et percevoir des gens qui déambulent dans les couloirs du labyrinthe. Regardez-les longuement comme pris au piège dans cette structure tortueuse. Attendez de ressentir un contraste entre vous qui êtes à l’extérieur et eux qui tournent dans le labyrinthe. Vous pouvez les voir par au-dessus et éprouver de la tristesse pour toutes ces personnes. Dans la vie de tous les jours, c’est un exercice à renouveler chaque fois que votre…
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Conseil 11 – 30 août 2013 – « Le test de l’escalier »
Conseil de Tabacstop : Une manière d’évaluer les bénéfices que procurent l’arrêt du tabac dès les premières semaines, c’est par exemple de faire le test de l’escalier. Il vous suffit de trouver un escalier chez vous ou sur votre lieu de travail. Avant l’arrêt du tabac, et pour autant que cela ne vous soit pas déconseillé pour des raisons médicales, montez cet escalier et notez le temps que cela vous a pris. Evaluez également le niveau de difficulté de l’exercice entre 1 et 6 (1= facile et 6= difficile). En faisant ce test avant l’arrêt, que constatez-vous ? Quand vous aurez arrêté de fumer, faites ce test régulièrement (par exemple…
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Conseil 9 – 26 juillet 2013 – « Pesez le pour et le contre »
Voici le conseil proposé par Tabacstop : Pour vous préparer à l’arrêt, listez sur 2 colonnes d’un côté ce que la cigarette vous apporte de positif (plaisir, occupation, récompense, etc…) et de l’autre ce qu’elle apporte de négatif (dépenses, méfaits pour la santé, …). Par rapport à tous les aspects positifs, réfléchissez à ce par quoi vous pourriez la remplacer : autres plaisirs, autres occupations, autres récompenses, etc…. Relisez et complétez régulièrement la colonne des aspects négatifs pour maintenir votre motivation vivante en vous. La ligne Tabacstop est accessible chaque jour ouvrable de 15h à 19h – 0800/111.00
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Conseil 7 – 12 juillet 2013 – « Essayez de fumer dehors »
Un conseil de Tabacstop : En attendant votre date d’arrêt, ceux qui ont l’habitude de fumer à l’intérieur, nous leur conseillons de déjà mettre en place un changement dans leurs habitudes : fumer à l’extérieur. Le fumeur est doublement exposé s’il fume à l’intérieur : il est exposé à la fumée qu’il inhale et il est exposé à la fumée ambiante (fumée qui s’échappe de la cigarette déposée dans le cendrier). Or cette fumée ambiante contient énormément de produits nocifs et on y est exposé longtemps puisqu’elle reste longtemps en suspension (même si on ne la voit plus : les cigarettiers s’arrangent pour que la fumée soit le plus invisible…
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Conseil 5 – 28 juin 2013 – « Quand on arrête de fumer, il faut souffler »
Retrouvez ci-dessous le conseil de M. Philippe Baudot, tabacologue : « Quand on arrête de fumer, il faut souffler : C’est très important, il faut s’octroyer des pauses parce que nous en avons besoin (et nous y avons droit, même sans cigarette!). Mais il faut aussi souffler dans le sens littéral du terme, c’est à dire expirer de manière plus consciente et plus intense. Lorsqu’on arrête de fumer, on arrête aussi de souffler la fumée, or l’expiration est importante et anti-stress. La bonne nouvelle est qu’il est possible d’expirer sans fumée, cela s’apprend facilement par des petits exercices respiratoires simples (autre bonne nouvelle : l’air est gratuit !).
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Conseil 4 – 21 juin 2013 – « Surfez sur la vague »
Découvrez ci-dessous le conseil de Monsieur Nicolas Di Giacomo, psychologue – tabacologue. Source : www.rtbf.be
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Conseil 3 – 14 juin 2013 – Les substituts nicotiniques ?
Voici l’un des conseils de Tabacstop : « Que vous soyez un peu, moyen ou beaucoup accros, c’est la nicotine que vous allez chercher dans la fumée du tabac. La nicotine est une drogue et en manquer provoque des symptômes de manque. Pour minimiser vos symptômes de manque, avoir un sevrage confortable, nous vous conseillons de prendre de la nicotine de substitution pour un sevrage dégressif, en douceur. Mais attention : il faut prendre les bons dosages : généralement les fumeurs qui arrêtent ne prennent pas des doses suffisantes. Si vous le souhaitez, nous pouvons en parler, vous conseiller. » La ligne Tabacstop est accessible chaque jour ouvrable de 15h à 19h –…